【68％の夫婦がレス】セックスレス夫婦の悩みを解消！レス改善の具体的な方法５つを紹介

「最近、夫婦生活がうまくいっていない…」「セックスレスかも…」と悩んでいる方もいるのではないでしょうか。

セックスレスは、夫婦関係の危機ではなく、新たな絆を育むチャンスです。
原因を理解し、夫婦で一緒に解決への一歩を踏み出せば、きっとより良い関係を築けるはずです。

セックスレスで悩んでいる方は、ぜひこの記事を読んでみてください。
きっと解決の糸口が見つかるはずです。

この記事では、セックスレスに悩む方に向けて、主に以下を専門家視点でご説明します。

セックスレスは、多くの夫婦が抱える問題です。
この記事を通して、セックスレスに関する正しい知識を身につけ、夫婦関係をより良い方向へ導くためめのヒントを見つけていただければ幸いです。ぜひ参考にしてください。

セックスレス夫婦とは？レスの定義と実態

セックスレスは夫婦関係の危機ではなく、新たなコミュニケーションの出発点かもしれません。
「セックスレス」という言葉に不安や戸惑いを感じている方もいるでしょう。
まずはセックスレスの定義や実態を理解し、自分たちの状況を客観的に見つめ直してみましょう。

セックスレスとは、一般的に夫婦間での性行為が一定期間ない状態を指します。
明確な定義はありませんが、多くの場合、1ヶ月以上性行為がない場合をセックスレスと呼ぶことが多いようです。

「レスになったらどうしよう…」と悩んでいる方も、まずは落ち着いて正しい知識を身につけることが大切です。
以下では、セックスレスの定義や実態について詳しく解説していきます。

セックスレスの定義：頻度・期間は？

「セックスレス」という言葉に明確な定義はありませんが、一般的には「1ヶ月以上性行為がない状態」を指すことが多いようです。
しかし、大切なのは性行為の頻度や期間ではなく、夫婦双方にとって性生活が満足いく状態かどうかです。

• 頻度
  性行為の頻度は、年齢やライフスタイル、健康状態などによって大きく異なります。
  一般的に若い世代の方が性行為の頻度が高い傾向にありますが、年齢を重ねるにつれて減少していくのは自然なことです。
  また、子育てや仕事などで忙しい時期には、性行為の頻度が減るのも当然と言えるでしょう。
• 期間
  性行為がない期間についても、一概に「○ヶ月以上」と決めつけることはできません。
  夫婦によって性生活に対する価値観や感じ方は様々なので、性行為がない期間が長くても、夫婦双方に問題意識がなければ、必ずしもセックスレスと判断する必要はないでしょう。

セックスレスの定義は、あくまでも「夫婦双方にとって性生活が満足いく状態かどうか」を判断基準とするべきです。
性行為の頻度や期間にとらわれず、自分たちの状況を冷静に判断することが大切です。

セックスレス夫婦の実態　夫婦の68％がレス？

セックスレスは、多くの夫婦が抱える問題です。
既婚者のセックスレス調査によると、セックスレスの割合は68.2%と、非常に多くの夫婦がセックスレスに悩んでいる現状が明らかになっています。
「自分たちだけが悩んでいるんじゃないか…」と不安に感じている方もいるかもしれません。
しかし、セックスレスは決して特別な問題ではありません。

様々な要因がセックスレスに繋がることがあります。
例えば、加齢による身体的な変化、仕事や子育てによるストレス、生活習慣の乱れ、更年期障害、パートナーとのコミュニケーション不足などが挙げられます。

セックスレスは決して珍しい問題ではなく、多くの夫婦が経験するものです。
自分たちの状況を理解し、適切な対応策を講じることで、セックスレスを改善できる可能性は十分にあると言えるでしょう。

セックスレスの本当の原因

セックスレスは、単一の原因ではなく、様々な要因が複雑に絡み合って起こるものです。
「もしかして、私たちの関係は冷え切っているのかも…」と不安に思う方もいるかもしれません。
しかし、セックスレスは多くの夫婦が経験するものであり、必ずしも愛情の欠如を意味するわけではないことを覚えておきましょう。

セックスレスの原因を正しく理解することは、解決への第一歩です。
加齢による体の変化、ストレスや生活習慣の乱れ、コミュニケーション不足など、様々な要因がセックスレスに影響を及ぼします。
「もしかしたら、自分にも当てはまる原因があるのかも…」と、心当たりがある方もいるのではないでしょうか。

以下では、セックスレスの主な原因について詳しく解説していきます。

加齢による体の変化

加齢に伴う体の変化は、性生活にも影響を及ぼします。
女性の場合は、更年期を迎えると女性ホルモンの分泌が減少することで、性欲の低下や膣の乾燥などが起こりやすくなります。
男性の場合は、加齢とともに勃起機能が低下するなど、性機能の変化が現れることがあります。
こうした体の変化は自然なものであり、誰にでも起こり得ることです。

「年齢のせいだから仕方ない…」と諦める必要はありません。
ホルモン補充療法やED治療薬など、医療の力を借りることで症状を改善できる場合もあります。
また、パートナーと体の変化について話し合い、お互いを理解し合うことも大切です。

ストレスや生活習慣の乱れ

ストレスや生活習慣の乱れは、性欲の低下や性機能障害につながる可能性があります。
仕事や人間関係のストレス、睡眠不足、食生活の乱れ、運動不足などは、ホルモンバランスや自律神経の働きに悪影響を及ぼし、性欲や性機能に影響を与える可能性があります。
「最近、疲れやすくて…」と感じている方は、生活習慣を見直すことがセックスレス改善の第一歩となるかもしれません。

ストレスを解消するために、リラックスできる時間を作る、趣味に没頭する、十分な睡眠をとるなど、心身のリフレッシュを心がけましょう。
また、バランスの良い食事、適度な運動も、性生活の改善に役立つはずです。

夫婦間のコミュニケーション不足

夫婦間のコミュニケーション不足は、セックスレスの大きな原因の一つです。
日々の生活の中で、会話が減ったり、お互いの気持ちや考えを共有する機会が少なくなったりすると、心の距離が離れてしまい、セックスレスにつながることがあります。
「最近、夫（妻）との会話が減ったな…」と感じている方もいるのではないでしょうか。

パートナーとのコミュニケーションを積極的にとるように心がけましょう。
日常の些細な出来事や、仕事や趣味のことなど、何気ない会話を増やすだけでも、心の距離を縮めることができるはずです。
また、お互いの気持ちを素直に伝え合うことも大切です。

更年期障害とセックスレスの関係

更年期障害は、女性ホルモンの減少によって引き起こされる様々な症状です。
性欲の低下や膣の乾燥、ほてり、のぼせ、イライラ感、不眠など、更年期障害は女性にとって大きな負担となることがあります。

これらの症状がセックスレスの一因となるケースも多いでしょう。
「もしかして、更年期障害のせいかも…」と心当たりのある方もいるかもしれません。

更年期障害の症状に悩んでいる方は、医療機関を受診し、専門医に相談してみましょう。
ホルモン補充療法などの治療を受ける、生活習慣を改善するなど、症状を和らげる方法は様々です。
また、パートナーに更年期障害について理解してもらうことも、セックスレスの改善につながるはずです。

男性にも更年期障害がある？

男性更年期障害は、加齢による男性ホルモンの減少によって引き起こされる様々な症状です。
性欲の低下やED（勃起不全）、疲労感、イライラ感、集中力の低下など、更年期障害は男性にも起こり得ます。
これらの症状がセックスレスの直接的な原因となる場合もあるでしょう。

男性更年期障害の症状に心当たりのある方は、医療機関を受診し、専門医に相談してみましょう。
ホルモン補充療法などの治療を受けることで、症状が改善される可能性があります。

セックスレスが夫婦関係に与える影響

セックスレスは、必ずしも夫婦関係の悪化や離婚に直結するわけではありません。
しかし、セックスレスが長期化すると、夫婦間のコミュニケーションが減少したり、お互いの気持ちにズレが生じたりするなど、夫婦関係に悪影響を与える可能性があります。

「セックスレスのせいで、夫婦仲が悪くなってしまうかも…」と不安に感じている方もいるでしょう。

セックスレスが夫婦関係に与える影響は様々です。
中には、セックスレスをきっかけに夫婦の絆が深まるケースもありますが、多くの場合、夫婦仲が悪化したり、最悪の場合は離婚に至るケースもあるようです。
「もし離婚になったら…」と考えると、不安で仕方ないという方もいるかもしれません。

以下では、セックスレスが夫婦関係に与える影響について、具体的なケースを交えながら解説していきます。

夫婦仲が悪化するケース

セックスレスが原因で夫婦仲が悪化するケースは少なくありません。
セックスレスになると、スキンシップが減り、会話も少なくなるなど、夫婦間のコミュニケーションが不足しがちになります。

コミュニケーション不足は、お互いの理解を深める機会を奪い、誤解や不満を募らせる原因となるでしょう。
「最近、夫（妻）と話すことが少なくなった…」と感じている方は、注意が必要です。

セックスレスによって夫婦仲が悪化するケースには、以下のようなものがあります。

• お互いに不満をため込んでしまう：
  セックスレスに対する不満を相手に伝えられず、一人で抱え込んでしまうと、ストレスが蓄積し、イライラしやすくなるなど、夫婦関係に悪影響を及ぼす可能性があります。
• 相手への愛情が冷めてしまう：
  スキンシップの減少は、愛情表現の機会を奪うことにも繋がります。
  セックスレスが長期化すると、相手への愛情を感じにくくなってしまうケースもあるでしょう。
• 疑心暗鬼になってしまう：
  セックスレスの状態が続くと、「もしかしたら、他に好きな人がいるのかも…」などと、パートナーに対して疑心暗鬼に陥ってしまう可能性があります。

セックスレスが原因で夫婦仲が悪化するのを防ぐためには、お互いに素直な気持ちを伝え合い、コミュニケーションを密にすることが大切です。

離婚に発展するケース

セックスレスが離婚原因の一つとなるケースもあります。
セックスレスが長期化し、夫婦関係が修復不可能なほど悪化した場合、離婚という選択をする夫婦もいるでしょう。
特に、子供を望んでいる夫婦にとって、セックスレスは深刻な問題となり、離婚の決断を迫られるケースも少なくありません。
「このままでは離婚になってしまうかも…」と不安を抱えている方もいるかもしれません。

セックスレスが離婚に発展するケースには、以下のようなものがあります。

• セックスレスに対する価値観の違い：
  セックスレスを問題と捉えるかどうかの価値観が夫婦間で大きく異なる場合、離婚につながる可能性があります。
  例えば、どちらか一方だけがセックスレスに強い不満を抱えている場合、夫婦関係が破綻するケースもあるでしょう。
• コミュニケーションの断絶：
  セックスレスがきっかけで、夫婦間の会話が全くなくなってしまうなど、コミュニケーションが完全に断絶してしまうと、関係修復は難しく、離婚に至る可能性が高まります。
• 不貞行為：
  セックスレスの状態が続くと、性的な欲求不満から、どちらか一方が不貞行為に走ってしまうケースも考えられます。
  不貞行為は、夫婦間の信頼関係を大きく損ない、離婚の直接的な原因となるでしょう。

セックスレスによって離婚に至るケースは稀ですが、可能性としてはゼロではありません。
セックスレスが長期化する前に、夫婦で真剣に話し合い、解決策を見つける努力をすることが重要です。

セックスレス解消の具体的な方法５つ

セックスレスは、適切な方法で取り組めば改善できる可能性があります。
「セックスレスを解消したいけど、どうすればいいかわからない…」と悩んでいる方もいるでしょう。
諦めずに、夫婦で協力して解決に向けて一歩踏み出してみませんか。

セックスレスの解消には、様々なアプローチがあります。
夫婦でじっくり話し合う、スキンシップを増やす、共通の趣味を見つける、生活習慣を見直すなど、できることから始めてみましょう。
「何か試してみよう」と思えたなら、きっと明るい未来が見えてくるはずです。

以下では、セックスレスの解消方法について、具体的なステップを交えながら解説していきます。

1）夫婦でじっくり話し合う

セックスレスの解消には、まず夫婦でじっくり話し合うことが大切です。
お互いの気持ちや考えを共有し、セックスレスに対する認識を一致させることが、解決への第一歩となります。
「話し合うのは難しそう…」と感じている方もいるかもしれませんが、勇気を出して一歩踏み出してみましょう。

話し合う際には、以下の点を意識すると良いでしょう。

• 非難や批判をしない：
  相手を責めるような言い方は避け、「私は～と感じている」というように、自分の気持ちを伝えることを心がけましょう。
• 相手の意見に耳を傾ける：
  一方的に自分の意見を主張するのではなく、相手の意見にも耳を傾け、お互いの気持ちを理解しようと努めましょう。
• 解決策を一緒に考える：
  セックスレスの原因を探り、一緒に解決策を考えていく姿勢が大切です。

2）スキンシップを増やす

スキンシップを増やすことは、セックスレスの解消に効果的です。
性行為だけでなく、手をつなぐ、ハグをする、マッサージをするなど、日常的なスキンシップを増やすことで、夫婦間の愛情や親密さを育むことができます。
「スキンシップなんて照れくさい…」と感じている方も、まずは気軽にできることから始めてみましょう。

スキンシップは、セックスレスの解消だけでなく、以下の効果も期待できます。

• ストレスの軽減：
  スキンシップによって、愛情ホルモンであるオキシトシンが分泌され、ストレスを軽減する効果があります。
• コミュニケーションの促進：
  スキンシップは、言葉以外のコミュニケーションとしても有効です。
  言葉で伝えにくい気持ちも、スキンシップを通して伝えることができるでしょう。

３）共通の趣味を見つける

共通の趣味を持つことは、セックスレスの解消に役立ちます。
一緒に楽しめる趣味を見つけることで、会話の機会が増え、共通の話題で盛り上がることができます。
また、共通の目標を持つことで、夫婦の絆を深めることもできるでしょう。
「何か一緒にできる趣味を見つけたいな…」と考えている方は、ぜひ積極的に探してみてください。

共通の趣味の例としては、以下のようなものが挙げられます。

• スポーツ：
  ウォーキング、ジョギング、ヨガ、ゴルフ、バドミントンなど
• 文化活動：
  映画鑑賞、美術館巡り、音楽鑑賞、読書、料理教室など
• 旅行：
  日帰り旅行、温泉旅行、海外旅行など

４）生活習慣を見直す

生活習慣の乱れは、セックスレスの原因となることがあります。
睡眠不足、食生活の乱れ、運動不足などは、ホルモンバランスや自律神経の働きに悪影響を及ぼし、性欲の低下や性機能障害につながる可能性があります。
「最近、生活リズムが崩れている…」と感じている方は、生活習慣を見直してみましょう。

生活習慣の改善は、セックスレスの解消だけでなく、健康維持にも繋がります。
規則正しい生活を心がけ、バランスの良い食事、適度な運動を心がけましょう。

５）どうしてもセックスレスを改善しない場合は？

セックスレスの解消のために様々な努力をしても、どうしても改善しない場合は、専門家のサポートが必要となるケースもあります。
「自分たちだけで解決するのは難しい…」と感じている方は、一人で悩まずに、専門家に相談してみましょう。

相談できる窓口としては、以下のようなものがあります。

• 夫婦カウンセリング：
  夫婦間のコミュニケーションの問題や、セックスレスに関する悩みを相談することができます。
• 性機能障害専門クリニック：
  性機能障害に関する専門的な検査や治療を受けることができます。
• 精神科・心療内科：
  セックスレスが精神的な原因によるものである場合、精神科や心療内科で相談することも有効です。

セックスレス改善に役立つ相談窓口

セックスレスの悩みは、一人で抱え込まずに、信頼できる相談窓口に頼ることも一つの方法です。
「誰に相談すればいいかわからない…」と悩んでいる方もいるでしょう。
専門家のサポートを受けることで、セックスレスの改善だけでなく、夫婦関係全体の改善にも繋がる可能性があります。

様々な相談窓口がありますので、自分に合った窓口を探してみましょう。
全国どこでも相談できるオンラインサービスや、地域に密着した相談窓口など、様々な選択肢があります。「まずは気軽に相談してみよう」と思えたなら、きっと解決への道が開けるはずです。

以下では、セックスレス改善に役立つ相談窓口について、具体的なサービス内容を交えながら解説していきます。

全国どこでも相談できる窓口home

homeは、夫婦関係の改善や離婚に関するあらゆる悩みの相談・解決ができるプラットフォームです。
24時間365日、全国どこからでも、オンラインで相談することができます。
「誰にも相談できずに悩んでいる…」という方でも、匿名で気軽に相談できるのがhomeの大きなメリットと言えるでしょう。

homeでは、弁護士、行政書士、探偵、離婚カウンセラーなど、様々な専門家が在籍しています。
セックスレスの悩みはもちろんのこと、夫婦間のコミュニケーションの問題、不貞行為、離婚問題など、夫婦関係に関するあらゆる悩みに対応可能です。
homeの専門家は、あなたの状況に合わせて適切なアドバイスを提供し、問題解決に向けてサポートしてくれるはずです。

その他の相談窓口

home以外にも、セックスレスの悩みを相談できる窓口はいくつかあります。
それぞれの相談窓口の特徴を理解し、自分に合った窓口を選ぶことが大切です。

• 各自治体の相談窓口：
  多くの自治体では、夫婦関係や子育てに関する相談窓口を設置しています。
  費用が無料であることが多く、気軽に相談できるのがメリットです。
• 病院の相談窓口：
  婦人科、泌尿器科、精神科、心療内科などの医療機関でも、セックスレスに関する相談を受け付けている場合があります。
  身体的な問題や精神的な問題がセックスレスの原因となっている場合、医療機関への相談が有効となるでしょう。
• 民間相談機関：
  夫婦カウンセリングや性治療専門クリニックなど、民間でセックスレスの相談を受け付けている機関もあります。
  専門的な知識や経験を持つカウンセラーや医師に相談することで、より具体的なアドバイスや治療を受けることができるはずです。

どの相談窓口に相談すべきか迷う場合は、まずは気軽にhomeにご相談ください。
homeの専門家が、あなたの状況に合わせて最適な相談窓口をご案内いたします。

セックスレス夫婦に関するよくある質問

セックスレスに関する疑問や不安は、誰しも抱えるものです。
「こんなこと聞いてもいいのかな…」とためらってしまうような質問もあるかもしれません。
しかし、疑問や不安を解消することは、セックスレスの問題解決への第一歩と言えるでしょう。

ここでは、セックスレス夫婦に関するよくある質問にお答えします。
「他の人もこんなことで悩んでいるんだ」と安心できるかもしれません。
一人で悩まずに、正しい情報を得ることが大切です。

セックスレスは病気？

セックスレス自体は病気ではありません。
しかし、セックスレスは、更年期障害や男性更年期障害、ED（勃起不全）、その他の疾患などの症状として現れることがあります。
また、セックスレスが原因で、精神的な不調をきたす場合もあるでしょう。
「もしかしたら、病気のサインかも…」と不安に感じている方は、医療機関を受診し、専門医に相談することをお勧めします。

セックスレスが病気のサインである場合、適切な治療を受けることで改善する可能性があります。
自己判断せずに、まずは専門家の意見を聞くことが重要です。

セックスレスは自分たちだけの問題？

セックスレスは、決してあなたたち夫婦だけの問題ではありません。
厚生労働省の調査によると、セックスレスの割合は40代で約50%、50代で約60%と、中高年夫婦の多くがセックスレスに悩んでいるというデータがあります。
「他の人はどうしているんだろう…」と悩んでいる方も、決して一人で抱え込まずに、周りの人に相談したり、情報収集したりしてみましょう。

セックスレスは、現代社会における夫婦関係の課題の一つと言えるでしょう。
様々な要因がセックスレスに繋がることがありますので、まずは原因を探ることが大切です。

どのようにパートナーに相談すれば良い？

パートナーにセックスレスの悩みを相談するのは、勇気がいることかもしれません。
「どう切り出せばいいかわからない…」と悩んでいる方もいるでしょう。
しかし、セックスレスの改善には、パートナーとのコミュニケーションが不可欠です。

相談する際には、以下の点を意識すると良いでしょう。

• 非難や批判をしない：
  「あなたのせいだ」などと相手を責めるような言い方は避けましょう。
• 自分の気持ちを素直に伝える：
  「私は寂しい」「もっと一緒にいたい」など、自分の気持ちを素直に伝えましょう。
• 解決策を一緒に考える：
  一方的に解決策を押し付けるのではなく、一緒に解決策を考えていく姿勢を示しましょう。

セックスレスは、夫婦で協力して解決していく問題です。
パートナーとじっくり話し合い、お互いを理解し合うことが大切です。

まとめ：セックスレスは夫婦関係を深めるチャンスです

この記事では、「セックスレスの定義と実態」「セックスレスの本当の原因」「セックスレスが夫婦関係に与える影響」「セックスレスの解消方法」「セックスレス改善に役立つ相談窓口」などについて説明してきました。

セックスレスは、多くの夫婦が抱える悩みです。
加齢や生活習慣、ストレス、コミュニケーション不足など、様々な要因が絡み合って起こります。
セックスレスが長期化すると、夫婦関係に溝が生じる可能性も否定できませんが、解決策がないわけではありません。

セックスレスは夫婦関係を崩壊させる危機ではなく、新たな絆を育むチャンスになり得ます。
夫婦で向き合い、コミュニケーションを深めることで、より良い関係を築くきっかけとなるはずです。
まずは、小さなことからでも改善に向けて行動を起こしてみましょう。

セックスレスや夫婦関係の悩みは、一人で抱え込まずに専門家に相談することも有効な手段です。
専門家のサポートがあれば、問題解決をスムーズに進めることができます。

homeでは、弁護士、行政書士、離婚カウンセラーなどの専門家が、夫婦関係の改善や離婚に関する悩みに24時間365日対応しています。
抱えている悩みや不安を一人で抱え込まずに、まずはお気軽にご相談ください。
homeがあなたの夫婦関係をサポートします。ぜひ、お気軽にご相談ください。

専門家に相談するなら「オンライン離婚相談 home」

＼それなら…／

オンライン離婚相談 homeなら
来所不要、あなたのPC・スマホから
さまざまな専門家に相談できます。

夫婦関係や離婚に関する、あなたのお悩みに合った専門家とマッチング。いつでも好きなときにオンラインで相談できます。

夫婦関係の改善、離婚調停、モラハラ・DV、不倫・浮気、別居などさまざまなお悩みについて、専門家が寄り添います。匿名で利用できるため、プライバシーなどを気にせず、何でも安心してご相談いただけます。